为快乐储蓄健康 生活“健行”渐远

        五一黄金周期间从旅行社了解到的出游情况，普遍较为冷淡，业内人士认为这和今年的五一大假距离2007年春节仅仅两个月，很多人已经在春节的时候就选择出外旅行有关。如今，大假结束已经有两个星期了，紧张的工作固然重要，但健康却应时刻储备。春天是健康投资的最佳季节，到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。

昆明首届健行节
健康为快乐生活储备

        近日，记者从昆明市体育总会获悉，云南“源天”杯首届双龙山道健行节，将于5月19日“星期六”在金殿后山的双龙乡境内举办。
    
        世界卫生组织对于徒步这种运动有着“世界上最好的运动”的评价，而此次健行节是以“和谐身心我健行”为主题，响应全国“全民健身与奥运同行”的一次具体行动。本次健行节的山道，是主办单位精心考察选择的双龙乡山道，不仅有着风景秀丽、环境清幽的环境，而且坡度平缓、植被与路况良好，是一条老少皆宜的山野徒步线路，故主办单位把它作为我市第一条健行山道正式推向社会。据了解，本次活动因为获得政府和企业的大力支持，又是第一次举办这样的活动，每个参与者只需交纳20元的报名费，还特意把参与者分为少年、青年、壮年、老年四个组进行户外运动用品的抽奖活动。另外为了配合全国第七届残运会的召开，主办方特意免费欢迎适合参与的残疾人朋友参与此次活动，使得广大参与者在感受山道秀景的同时，锻炼了身体、奉献了爱心、体会了绿色运动的魅力，并且还获得了丰厚的回报。因此这次限额1000人的大型活动必将得到广大群众的参与，进一步推动我市户外运动与全民健身活动的开展。
 
        记者从主办方了解到，往后每年主办方都将推出两条健行山道，预计在今后五年的时间内推出10条健行山道，每年都将举行一次大型健行节活动，并且在出发点立石碑正式命名这条健行山道。小记提醒对户外运动感兴趣的朋友抓紧时间到金碧路崇善大厦一楼报名。气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

快走、骑单车、登山
健康其实就那么简单

快走 
 
        在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空

骑单车 
 
        骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳；强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统；间歇性骑车法可以快慢交替骑行。

登山 
 
        登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次／分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
   

跃进水库（昆明首届健行节起点）    供图

	输入您的搜索字词 提交搜索表单
	Web www.shxb.net