老年人出游 要注意保健

        9月到了，各种“夕阳红”旅游团队即将出发。阿呆特意提醒各位老年朋友，在出游期间要注意好个人保健，保证身心健康。大体来说，应注意以下方面。
 
        一、防止过度疲劳。在外旅游，老年朋友切忌不服老，马不停蹄地跟着年轻人东奔西跑，在长时间步行游览时应随时坐下小憩。
 
        二、走路不宜观景。老年人平衡控制能力差，有些风景区，山道弯曲，路面高低不平，易摔倒或被碎石绊倒，造成脚筋扭伤，甚至骨折，所以旅游时，应做到走路不观景，观景不走路。
 
        三、饮食应以清淡为宜。多吃些新鲜蔬菜和水果，少食油腻和辛辣生冷食物，最好少饮或不饮酒。各地的风味小吃，一次不宜吃得太多，以免引起消化不良等。
 
        四、防止旧病复发。老年人往往患有多种慢性病，需要定时服药治疗，旅行中最好也不要耽误。特别是降压药等不可延误。如患有心脏病、脑血管病，一定要随身携带紧急救护药品。
 
        五、睡前泡脚。洗脚时，一般以水温40°—50°Ｃ左右为宜，水量最好能够淹过脚踝关节。双脚放在热水中浸泡10分钟左右，用手轻轻按摩足底，反复几次，有助于消除旅游所致的疲劳。