准妈妈的膳食营养

准妈妈的膳食营养：
饮食习惯，并因此影响营养素的摄入。严重的妊娠反应会导致母体营养严重缺乏，并影响胎儿的发育。所以在膳食上应注意以下几点：
１．选择促进食欲的食物。多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妇的喜好，不要忌口太多，目的是让她能获得充足的营养供给。
２．选择容易消化的食物。如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。
３．想吃就吃，少食多餐，基本上可以随心所欲。特别是妊娠反应较重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。
４．每天补充叶酸４００～６００微克。胎儿在妈妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，准妈妈们在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。
５．妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养。

下列营养食谱可供参考:
早餐：馒头或面包＋猪骨粥；早点（早餐与中餐之间的饮食）：芝麻糊或藕粉。
中餐：米饭＋糖醋红杉鱼＋清炒豌豆；午点（中餐与晚餐之间的饮食）：柑。晚餐：米饭＋菜心炒牛肉＋枸杞咸蛋汤；
晚点：牛奶。

以上的食物组成可以根据个人口味调配，营养成分则应相当。此食谱可以满足孕早期的孕妇及小宝宝对于热量、蛋白质、脂类、维生素（尤其是叶酸）的需求。富含叶酸的食物有动物肝脏、绿叶蔬菜、蛋黄、酵母、豆芽和麦胚，吸收率为４０％～６０％，其中肝脏、豆类吸收率最高。

准妈妈，慎食补药
人参桂圆属补品，虽然对孕妇会起到一定的滋补作用，但长期服用，会使人精力充沛，这样就无形中增加了人的日常活动量，而过多的活动、劳累是导致流产的一大诱因。另外，过量服用人参等中药补品，会影响人体内激素的正常分泌，扰乱其平衡，从而影响妊娠的正常发展。

孕妇，别饿着也别撑着
有些孕妇从书本上看到维生素Ａ、Ｄ和钙的缺乏会影响胎儿生长发育，而且在怀孕期间孕妇对此的需求量亦有所增加，于是就把鱼肝油、钙制剂作为 “孕期补品”而大量服食。事实上鱼肝油、钙制剂并非“营养补品”，更不会多多益善。鱼肝油的主要成分是维生素Ａ和维生素Ｄ。如果维生素Ａ或维生素Ｄ摄入量太多，会出现维生素Ａ中毒或维生素Ｄ中毒，对孕妇和胎儿的健康均有影响。
有些孕妇在怀孕期间服食大量维生素Ｃ，或因妊娠反应等原因而大量服用Ｂ族维生素，使得胎儿在母体内习惯于处在高维生素状态，并对此产生了依赖性，当胎儿一旦出生，维生素的来源不如在母体内那么充足，婴儿就会产生维生素Ｃ或Ｂ族相对缺乏的症候群，引起坏血病以及出现容易兴奋、哭闹不安、眼球震颤甚至反复惊厥等症状。
维生素、矿物质等其他营养成分，可从日常食物中获得，在妊娠期间孕妇食物已适量增加的情况下，它们也会相应增加。因此，只要孕妇不偏食，日常均衡的饭菜水果供应，完全足以提供孕妇自身的营养和胎儿生长发育的需要，故一般无须再特别添加。如果个别有特殊情况，亦应在医生的指导下适当进行补充，切不可自己盲目乱补。
通俗地说，调节孕妇的营养，是既不要让她和胎儿饿着，也不要撑着。

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