健身新法趴下要想腰好爬吧

http://www.shxb.net [2008-4-22 9:59:23] 文/杨理胡雁峰

专家介绍成年人学婴儿爬行益处多

    “做这样的动作并不难，就和小孩子在地上爬行的动作一样，但就算是我们班的学生，做一个动作也只能坚持5分钟，所以建议大家训练的时间不能过长。”每周周五，云南农业大学体育学院05级健美操专项班的13位学生都会进行体能训练，但最近一段时间，一种“壁虎”式的爬行训练在课堂上开练。据运动医学专家李红彪称，这种爬行动作不仅婴幼儿适用，对成年人和老年人也有健身的好效果。

成年人也可像婴儿一样爬行

    “双手握拳，用手肘支撑上半身，将双腿伸直趴在地板上，注意！腹部不要贴在地面上。”14时10分，在云南农业大学体育学院王老师的指导下，学生们开始了爬行训练，大约1分钟后，学生们脸有些发红，几位女生已经支持不住了。王老师说：“这个趴下的动作很简单，但非常考验人的耐力，建议一般坚持30秒至60秒。如果是成年人和老年人，可以在趴下后，以手肘和双膝作为支撑点，向前后或左右方向爬行，也可以仰爬或依靠不同高度的支撑物来爬，这类动作每天可以运动15分钟。”

    爬行训练有什么功效呢？昆明体育训练基地运动创伤卫生所骨科主治医师李红彪介绍，这种爬行训练是核心力量训练中的一种，众所周知，爬行是婴儿的一种积极运动形式，是一种全身性的体育运动，可以锻炼胸、腹和上下肢的肌肉，使其结实而丰满，同时还可以促进大脑的功能发育。一般宝宝的爬行发育期是从出生后6至7个月开始，但从运动医学上看，建议家长延长孩子的爬行训练时间至14岁。另外，这样的训练对成年人和老年人同样适用，特别针对腰腹部肌肉容易受伤的人群，爬行训练能逐渐增强人体腹肌、背肌、脊柱的力量，减小运动损伤的几率，增强人体的平衡感和协调性。

哪几种人适合“爬行训练”？

    李红彪介绍，爬行训练可以作为一种健身运动，也适用于慢性腰痛患者。据了解，昆明体育基地运动创伤卫生所每月接到患者400人左右，其中60%的患者都出现了腰痛的病症。在日常生活中，长时间驾驶的人、坐办公室的人最容易患慢性腰痛，另外，不参加定期运动的老年人、搬运工、过度肥胖的人以及常穿高跟鞋的女性都有可能引发慢性腰痛，这几类人群需要重视对腰腹部肌肉和骨骼的锻炼，可以定期地进行爬行训练，从而达到健身和预防的目的，除此之外，新爸爸和新妈妈们，也可以陪着宝宝爬行，不但健身，还有增进亲子关系的作用。

□ 专家问答

昆明体育训练基地运动创伤卫生所骨科主治医师李红彪

过量运动
对健身有反效

    李女士：我想减肥瘦身，但平时工作太忙，根本没有时间去健身房。朋友建议我每周周日做一次长时间的运动，于是我就通过跑步、跳楼梯等基本动作来锻炼，但每次锻炼后，我就会感觉全身酸痛，特别是腰部，一痛就是一整天，是不是没有用对锻炼方法呢？

    李红彪：一般来说，健身运动需要在专业人员的指导下进行，如果个人想做一些简单的运动，必须根据个人的体质、体能来定，不能盲目地、过量地运动，这样只会造成反效果，严重的会对肌肉、骨骼造成损伤。值得注意的是，腰部是人体的枢纽，运动前一定要做热身，弯弯腰、尽量拉伸肌肉等动作都是热身的好方法，这样能使血液循环加快，使肌肉温度升高，也降低了肌肉的粘滞性、增加关节的活动范围，让神经系统为接受进行的运动做好准备。

老年人运动前
需要两周适应期

    网友“星辰”：前两天晚上，我陪婆婆到小区附近的健身路散步，那里设置了一个带有360度旋转圆盘的健身器材，说明上写可以锻炼人的肩背、上肢和腰部，婆婆刚把手放上去转了半圈，就扭到了腰，现在还在喊痛，怎么会这样呢？

    李红彪：老年人应根据个人体质来选择做哪一种运动，做任何运动都要循序渐进。在训练次数、频率、强度方面逐渐提高，让身体有时间来适应，一般建议适应期在两个周左右，运动最佳时间为10时和16时，而不是在清晨。在运动前，老年人需要补充足够的能量，也可以饮用一些液体，如运动型的饮料，这类饮料也可以自己调制，用200毫升的水果汁，如葡萄汁、橘子汁，加入1升的水，再加1克盐，就可以自制出适应运动前喝的饮料。另外，建议老年人在运动后应多吃含碱性的食品，如紫菜、海带等海产品或是坚果。