“我最近很容易失眠，好不容易睡着后，就连续不断地做梦，早上起来感觉特别累。”随着天气的逐渐炎热，越来越多的人开始为失眠而苦恼。爱“数绵羊”的人，越数越精神，爱做梦的人，常常被噩梦惊醒。如此反复，很多人不仅饱受“失眠”的痛苦，更为一些莫名的暴躁情绪而烦恼。成都军区昆明总医院精神科的主任任忠文提醒市民，睡不着时，不要强迫自己入睡，以一种轻松的心态对待失眠，也许失眠就会自动康复。
失眠会导致易暴易怒
随着夏季来临，很多市民的睡眠质量都有不同程度地下降。不少市民打进本报健康热线反映，在夜晚失眠时，曾尝试过各种各样的方法，想帮助自己入睡，但不知什么原因，越想睡越清醒，这种情况尤其在白领一族中表现得更为明显。做地产评估工作的张先生说：“最近一周来，每天晚上都要很晚才能入睡。”由于白天工作多，他不得不强迫自己睡觉，但用尽了所有办法，始终都无法入睡，现在他需要靠安眠药才能睡着。家住滇池卫城的汪先生也有同感，不管“数”多少只羊都已经无法正常入睡，有时还越数越精神，白天上班时，常发现自己会莫名奇妙地生气，特别容易发火。
别把失眠太当回事
“要想睡眠好，首先要摆正心态。”成都军区昆明总医院精神科主任任忠文说。夏季失眠主要由两个原因引起：一个是天气原因，一个是社会对情绪的干扰原因。夏季，由于天气开始逐渐炎热，人们会不自觉地感觉浮躁，再加上一些蚊虫的叮咬，市民很难平稳安静地入睡。另外，人们的情绪很容易被外界所发生的事控制，例如地震、世界杯、奥运以及人们周围所发生的事，当人们接受了外界的刺激，对心理产生了震荡，所以在睡觉时，大脑活跃的思维是无法立即停下的，这样就容易导致失眠的发生。他说，很多人失眠是由于“太过在意睡不着”造成的，越睡不着越着急，这样精神一紧张，就会睡意全无。如果不把失眠当回事，认为自己仅仅是暂时睡不着，让心情轻松起来，也许两分钟不到就能睡着了。
早起能调整失眠
任忠文还介绍，夏季早睡早起有利于对抗失眠。由于夏季昼长夜短，市民要适当地调整睡眠时间，最好每晚11点睡觉，早晨6点半起床。起床后，最好晒晒太阳，做一些简单的运动。光照有利于刺激激素的分泌代谢，能够帮助情绪调节，好的情绪能起到积极的作用。白天工作处理得好，晚上自然压力小，入睡就会比较轻松。任忠文提醒市民，千万不要在入睡前做激烈的运动，看刺激的电影书籍，或者讨论关于一些对自己有刺激作用的话题，这些都容易导致兴奋，难以入睡。
三种方法可治疗失眠
有些人是习惯性的失眠，必须采取治疗措施，除了应该及时求助于精神科医生外，自己掌握一些简便易行的“催睡”方法是必不可少的。任忠文推荐的第一种方法是悖论自我暗示法。每当失眠时，心里原本很着急希望快速入眠，但这时，最好跟心里的着急作斗争，强迫自己不睡觉，例如将眼睛睁到最大，一直盯着天花板，在心里想“我就不想睡，如果我睡着了我是小狗。”用这样一种对抗睡眠的方法，也许你一会儿就坚持不住，很快就入睡了。其次是积极自我暗示法。睡觉前，在心里暗示自己：“我工作一天了，我已经很累了，我需要睡眠，我得好好休息了。”用诸如此类的话，鼓励自己入睡。最后一种方法是枯燥暗示法，采用阅读枯燥书籍，例如外语，或者一些不容易对情绪造成影响的书籍，在枯燥的时间太长后，自然就会有睡意。
本报记者 杨理
实习记者 何凤梅
>>社区热点
