第一种情况:隐形饥饿

碧生源专家指出很多人饮食常见都会有的三大误区,让你的身体不知不觉惹上了看不见的饿。

一、水果勉强达标,蔬菜种类以及数量远远不够,不能满足维生素、膳食纤维和矿物质的需求。

二、主食摄入不足,而且以精米白面为主,几乎看不到粗粮的影子,导致碳水化合物所占的供能比例太低,维生素B缺乏。

三、肉类食物,尤其是红肉摄入过多。

长期习惯这种饮食的人,你自以为让你吃得很饱的食物,实际上仅仅只是满足了你的嘴瘾,让你有了饱腹感而已,你的身体却很可能一直处于营养饥饿状态,只是你没有察觉。

碧生源健康专家教你三个摆脱“隐性饥饿”减肥小妙招

1、家里多准备一些五谷杂粮,煮粥的时候每种抓一小把,简单方便又营养。

2、早餐吃麦片,有丰富的膳食纤维与维生素B族,搭配牛奶、坚果、新鲜水果或者水果干,就是一顿完美的营养早餐啦。

3、坚果是素食者的最佳小伙伴,可以补充维生素E,维生素B族,铁、锌、钙、镁等各种矿物质,膳食纤维也很丰富。关键是坚果所含的脂肪都是身体所需的“好油”,每天一小把坚果就够。

第二情况:警惕这四个时间

碧生源专家表示一天当中有四个时间点,很容易导致人们在不在不知不觉中肥胖起来,现在为大家盘点一天当中哪四个时间是减肥人士需要十分警惕的。

1.清晨赖床的时候

春困秋乏夏打盹儿,贴秋膘的季节到了,天气越来越冷,有没有发现自己起床越来越难?整天瞌睡连篇?

赖床的结果当然是没有时间认真吃早餐了,都说“早餐吃得要像皇帝”,不吃早餐不仅会影响新陈代谢,降低能量消耗,还容易导致下一餐暴饮暴食吃多吃超,反而容易导致发胖,而且不按时起床直接影响生物钟,让血液循环和身体代谢出现问题,对减肥都是很不利的。

解决办法:为自己制作机化,比如从明天开始早睡早起,规律作息,按时吃早餐,要求一天改正至少一个坏习惯,坚持一段时间。

2.下班前

经过一整天的努力工作,尤其是到了下午的时候,很多人会选择喝下午茶吃零食或者点心,殊不知这样做不仅扰乱了正常的饮食节奏,一不小心吃下的高热量食物,很容易让减肥计划破功。

解决办法:下班前可以做一些简单的拉伸运动,转移一下注意力,或者适当喝点热水来缓解。

3.锻炼后

平时没时间运动,一些人会选择下班后去健身房运动一下,这当然是非常好的。但是很多人会在运动完后选择吃一点东西来满足自己或者已补充为理由大吃大喝一顿,于是选择健身后放肆自己毫无节制的大吃一顿,但是经过衡量,吃下去的远比运动消耗的要多的多。

解决办法:健身后可以多补充些蛋白质类食物,鸡蛋、牛奶,或者香蕉也是不错的,缓解运动疲劳、补充微量元素。

4.临睡前

睡觉前这段时间,很多人会选择吃宵夜,宵夜吃的多就容易导致睡前消化不充足,于是很多方便的食物、外卖夜宵就变成了最佳选择……等吃饱喝足,差不多累了困了倒头就睡,这才是最可怕的。这个时候热量会直接转化成脂肪,第二天会发现自己瞬间变胖了。

解决办法:睡前饮食可以是蔬果汁、全麦食物,增加饱腹感,缓解睡前因饥饿产生的焦躁情绪,实在不行就直接倒头睡觉吧。

 

此外,碧生源专家表示无论以上哪个时期,我们都可以在吃完之后服用一颗碧生源奥利司他帮助我们更好地减肥,碧生源奥利司他的主要成分是强效的脂肪酶抑制剂,不作用于中枢神经系统,只在胃肠道作用,可将每餐摄入的三分之一的油脂不被人体吸收,直接排除体外,从源头解决胖的根源。