撒 009 2016

怎样预防和减轻冬季“情绪伤风”?

点击数:次  发布时间:2019-01-02 11:09:56 作者:编辑 来源:网络

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关键词: 湖南 集中整治

冬至过后,降温比较明显,感冒频发,让人防不胜防。但是,你知道吗,这个时候人的精神情绪也容易“感冒”,主要表现为心情不佳、忧伤、悲观、焦虑、食欲降低、睡眠质量下降等。那么,怎样可以预防和减轻冬季“情绪伤风”呢?

 

 

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冬天,寒气主令,就人体而言,既可表现为生理上的“冷酷”,又可反应在心理上的“无情”。冬季寒风凛冽,万物凋零,易引起悲伤之感,常会让人触景生情而郁闷寡欢。再加上昼短夜长、日照减少,大脑松果体失去了阳光的抑制作用,褪黑激素大量分泌,也会使人感到情绪低沉,精神不振,浑身懒散。这种发生在冬天与季节相关的情感失调又被称为“冬季抑郁症”,或曰“情绪伤风”。

出现冬季“情绪伤风”的以女性居多,或是性格内向、敏感、多愁善感者居多。此外,长期在室内工作,体质较弱缺乏锻炼的人,或是遭遇失业、离婚、亲人离去等负面事件的人,也易出现这种抑郁。那么,采取什么办法才能有效防治这种“情绪伤风”呢?

“神藏于内”有利于调养身心

寒冷的冬天,自然界的蛰虫伏藏,人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,这也决定冬季养生重点在于“藏”,意味着人们在冬季要保持精神上的一种宁静,要想办法控制自己的精神活动,最好能做到含而不露。把神藏于内,不暴露于外,和夏日调养精神的方法“使华英成秀”截然相反。

中医学强调“神藏于内”,是有积极意义的。生理学研究证实,人在入静后,生命活动的中枢大脑可回复到孩童时代的大脑电波慢波状态,也就是人的衰老生化指标得到了“逆转”。社会调查发现,凡经过重大精神挫折或思想打击之后,又未得到良好的精神调摄,多种疾病的发病率都有明显增加。社会实践证实,经常保持思想清静,调神养生,可有效地增强抗病能力,减少疾病的发生,有益身心健康。

怎样可以“神藏于内”?首先要加强道德修养,少私事欲。孔子曰“仁者寿”“大德必得其寿”,这是很有道理的。从生理上来讲,道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静,有利于神志安定、气血调和、精神饱满、形体健壮,人体生理功能正常而有规律地运行。这说明养德可以养气、养神。少私,是指减少私心杂念;寡欲,是降低对名利和物质的嗜欲。如私心太重,嗜欲不止,欲望太高、太多,就会产生忧郁、幻想、失望、悲伤、苦闷等不良情绪,从而扰乱清静之神,使心神处于无休止的混乱状态之中,导致人体气机紊乱而发病。倘若能减少私心、欲望,从实际情况出发,节制对私欲和名利的奢望,则可减轻不必要的思想负担,使人变得心地坦荡、心情舒畅,从而促进身心健康。其次,“神藏于内”是要调摄不良情绪,有所节制。人生活在世界上,总会遇到不顺心的事、不高兴的事,甚至是令人悲观、愤怒之事,而遇事节怒,宠辱不惊,都是节制法在调摄精神中的运用。此外,亦可采取疏泄法,就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪,通过适当的方式宣达、发泄出去,以尽快恢复心理平衡。

冬季精神调养除要做到“神藏”外,还要防止季节性情感失调症

冬季情感失调症,即在冬天因木枯草衰、万物凋零而导致抑郁不欢、情绪低落。那么,我们怎样做可以缓解呢?可从以下几个方面进行缓解:

勤晒太阳。阳光可以抑制褪黑激素的分泌,是不可多得的营养素,冬天经常接受“日光浴”,可使毛细血管扩张,加速血液循环,促进激素的分泌,从而使人精神振奋,心情愉悦,胸怀舒畅。当无阳光天时,可尽量打开家中或办公室内的照明装置,使屋内亮度接近白天的自然光,人在这种光线充足的条件下,可调动情绪,增强兴奋性,减轻或消除抑郁感。

积极进行自我心理调适。多想想美好的事物,少一些怀旧情绪。日常生活中,不计较鸡毛蒜皮的小事,不参与无原则的争执和较量,始终保持良好的心境。

多进行户外活动。疾走、跑步、做操、打太极拳、冬泳等力所能及的体育运动,可以促进人体新陈代谢、血液循环,增加大脑的血氧供应,减轻因植物神经功能失调所致的紧张、失眠和抑郁感,让人保持充沛的精力。

多参加社交娱乐活动。多与知己谈心聊天,多看健康向上的书籍,多听些轻松愉快的音乐,有意识地转移注意力,使心情得到放松,保持宁静平和,心态也会变得开朗豁达,自然排遣不良情绪的干扰。

合理搭配饮食。糖可舒缓压力和改善情绪,可适当增加富含糖的食物。蛋白质中富含制造情绪激素的原料,如色氨酸等氨基酸,其中以牛奶、鱼类、大豆类等最佳。脂肪是神经细胞膜的重要组成部分,关系到神经细胞的正常传递,体内脂肪含量低是引起精神异常的原因之一,脂肪摄取以植物油和鱼油为佳,但应适当控制其摄取量。维生素和矿物质是人体不可或缺的营养素,对解决精神抑郁有益,需适当多吃些蔬菜水果,如菌菇类、海藻类、西红柿、苹果等。同时,需注意适量多喝水,以促进体内废物的排泄。

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