撒 009 2016

多饱是七分饱?这是一种什么感觉呢?

点击数:次  发布时间:2019-01-24 13:14:58 作者:编辑 来源:网络

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关键词: 湖南 集中整治

对于大多数想要减重的小伙伴来说,每餐吃七八分饱基本上是人生目标,一生被无数人规劝过:管住嘴!吃七分饱就行了。可是究竟什么是七分饱,我们是怎么感到饱的,又如何区分自己是不是七分饱呢?

人人都说要吃到七分饱,到底什么是七分饱?

饱腹感是怎么来的?

我们先了解一下饱腹感是怎么来的吧。

大家都听说过,吃饭要20分钟后,神经才能传导到大脑的饱食中枢让人感到饱。

其实并不是神经传导有这么慢,而是食物进入胃以后,消化排空到小肠,再以葡萄糖的形式吸收进入血液,血糖升高,刺激胰岛素分泌后,才会有饱腹感。这一过程需要5-20分钟。

另外一种饱腹感来自于机械压迫传导,当胃底的迷走神经感受到胃部肌层的张力变大后,也会向中枢传递饱腹信号。

葡萄糖吸收、胃张力变化,这两种信号都是独立开启饱腹信号通路的指标。

化学医学名词看得脑壳疼?没关系,只要记住2点:食物中要有碳水化合物【营养】,食物要体积大重量大能【撑胃】。就能传递饱腹感。

有了这些知识,我们就可以在饮食中做些小手脚,欺骗自己的胃,让它提前传递饱腹感,这样就不会多吃啦。

多饱是七分饱?这是一种什么感觉呢?

吃饭时感觉肚子有点饱了,这时候如果把食物撤走,也不会觉得遗憾。最重要的是,餐后3小时起会渐渐开始感到饿,到4-5个小时后就会饿得受不了想吃下一餐。

如果下一餐前不饿,那就说明上一餐吃多了。

不过七分饱并不适用于所有人,比如说身体虚弱的病人、过瘦的人、生长发育期未成年人、咀嚼能力变差的老年人,最好不要在已有食量上再减少了,以免影响健康。

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